SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka takiego treningu

  • Makro, suple i trening na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na większym luzie, dla jako takiego powrotu, a potem chce wbić właśnie na konkretne treningi. Wiek 19 lat, waga 81kg, staż 2 lata No więc tak: - treningi 5x w tygodniu: klatka ciężko, triceps plecy, biceps barki klatka lekko nogi -aeroby rano 5x w tygodniu -dieta kcal, białko, węgle na +, tłuszcze oszczędnie białko i węgle [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2015-05-12 22:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA DO TRENINGU

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , od ponad miesiące trenuje tym treningiem na mase : DZIEN 1 Klatka: -wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,6 PROGRESJA -wyciskanie na skośnej ławce 4x12,10,8,6 PROGRESJA -przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 -rozpiętki 4x12,10,8,6 PROGRESJA Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x10 -pompki na poręczach 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2007-07-19 03:13:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase z dietą

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :63 Wzrost :176 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu : Ławka składana, hantelki, gryf prosty i będzie wyciąg Dieta : Dietę zacznę dopiero gdy zacznę ćwiczyć na masę :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : W diecie mam tylko Carbo po treningu, ale na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1850 Data: 2011-12-26 00:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy wyborze planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. Zwracam się do was z prośbą o pomoc. Tak więc mój ostatni plan to był split partia 2x/tydzień. Po raz kolejny sprawdził się u mnie. Dobrze mi się ćwiczyło. Ale w niedalekiej perspektywie jest wrzesień i rozpoczęcie budowania masy z tym mięsiącem związanym. Pomyślałem a zwykłym, standartowym 4-dniowym splicie. Ułożyłem coś takiego. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2011-08-21 19:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego

    Temat
    Trening w domu

    Witam, chcę zacząć trenować. Na początek chcę zacząć od tego planu, http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html jednak nie mam do dyspozycji drążka, mam w domu atlas, ławkę do brzuchów, i rowerek, Czy zatem mogę ćwiczenie 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2011-03-16 09:33:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: Waga - 85 Wzrost - 173 biceps - 40, lydka - 44, udo 63, przedramie 34, PAS - 88, klatka - 112 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : jechalem 4 tygodnie na scorchu, planuje zaczac 8-10 tygodniowy cykl pod koniec sierpnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2067 Data: 2010-06-30 21:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze robie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to tak. Najpierw krótka rozgrzewka, później na gryfa zakładam dwa talerze po 15 kg robię w całym swoim treningu 10 serii po 10 powtórzeń tylko że po koleji najpierw 2 serie klatka, później 2 serie triceps, następnie 1 seria brzuszki, następnie na wyciąg zakład mniejsze obciążenie i ćwiczę triceps stojąc na wprost wyciągu i ściągając ciężar do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2009-12-24 13:47:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy na tym zrobie redukcje?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 22 lata, 187 wzrostu, ważę 91 kg, w bicu mam około 41 cm, z supli biorę tylko Magnez + B6. Dieta no cóż, kalorii raczej nie liczę (liczę tylko białko, powiedzmy że na dzień koło 100-160, zależy od posiłków), ale jem bardzo solidnie, 5-6 posiłów dziennie, pełno mięsa, jaj, serów, warzyw, nie pamiętam już jak smakuje śmieciowe jedzenie. Rekordy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2014-06-06 15:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tluszczy 60-80g. Treningi 3x w tyg na silce, plus srednio 8k krokow dziennie. Praca siedzaca. Pozostałe wymiary na koniec redukcji Wiek 24 Wzrost 166 Waga 64,5kg klatka 87 pas 80 talia 76,5 biodra 91 łapy 34,5 i 35 uda 51 /SFD/2022/3/5/7885ef5c99f34a3391745473657b5e4e.jpg /SFD/2022/3/5/b4215e5948df423682d5b3c133e5cbd1.jpg [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2022-03-05 10:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siła/masa na 3 dni- poprawa/ do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie na po ok. 6-4 powtórzeń francuskie leżąc- 4 serie po 8-10 powtórzeń 2. Środa: Barki, Kaptury, przedramię Barki: Wyciskanie- 4 serie 6 do 2 powtórzeń ( coś jak klatka) wznosy bokiem i w opadzie tułowia- 6 serii po 10-8 Kaptury: 4 serie 10-8 Przedramię: 4 serie 10-8 3. Piątek: Plecy, biceps Plecy: Martwy ciąg 4 serie 6-2 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2007-12-12 16:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc dla żółtodzioba

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] no i kolacja tak mniej więcej 19-21. Czy jest opcja dobrania diety w takim przedziale czasowym na jaki mi pozwala praca, czy po prostu to będzie strata czasu? Jestem chudy, klatka jak u dziecka, bicek sredniawa :] Przy okazji podam mój plan treningu do sprawdzenia. Poniedziałek Środa Piątek: - klatka (wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 3x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2014-09-23 17:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypalic miesnie?

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] z bicepsem bez przerw, tzn 1 seria klatki biegne do sztangi z bicepsem - 1 seria i wracam do klatki i tak do wykonania 3 lub 4 seri na klatke i biceps. Kolejne cwiczenie to klatka skos z hantelkami skos. Nastepnie rozpietki z uginaniem sztangielki w podporze o kolano. trening z ciezarami powinien zajmowac 45 minut , nastepne 45 ostra jazda na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3995 Data: 2003-01-03 15:15:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenikgowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam jestem tu nowy. Proszę o wyrozumiałość Wiek : 34L Waga : 109 Wzrost : 183 Staż treningowy: 4 lata ( 10 Lat temu) Obwód pasa 114 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sporadycznie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Alergia na gluten ( przenica żyto jęczmień) Stan zdrowia: Dobry [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2015-03-12 19:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przetrenowałem klatkę, więc zrobiłem tydzień przerwy i zacząłem robić klatkę raz w tygodniu zamiast dwóch. Trenuję w poniedziałek, wtorek, czwartek i sobotę. PONIEDZIAŁEK - klatka + triceps: * wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6 powtórzeń * wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 12/10/8/6 * wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2011-02-13 19:26:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ulozylem cos takiego..nie mam mozliwosci cwiczenia na wielu sprzetach..wiec dopasowalem do swoich maszyn i przyrzadow..a wyglada to tak.. Poniedzialek Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 12powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 12powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2009-02-11 23:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to co zawsze - czyli plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam Wracam na silownie po prawie rocznej przerwie, wczesniej cwiczylem tez coś koło 1 roku z małymi przerwami. Dane: wiek 19 lat wzrost 195 waga 98 staz jw. Cwicze na silowni w domu, mam do dyspozycji lawke,sztange,sztangielki i drazek. Mam zamiar cwiczyc splitem, bo FBW jest mi ciezko cwiczyc w domu(ciagle musze przestawiac lawke,zmieniac [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2010-05-21 12:21:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ACT dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiady za sztanga na barkach 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), NIE MAM TAKIEJ MASZYNY, 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), -JEST OK. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), -JEST OK. 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), NIE ROZUMIEM CWICZENIA MOŻE [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2031 Data: 2008-06-16 08:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eteri - spora redukcja!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, zakładam ten dziennik po to by mieć motywacje by się pilnować, by móc do czego wrócić, by wszystko po prostu było spięte w jedną całość, by po prostu móc porównać to co jest, do tego co będzię.. :) Z siłownią przygodę zacząłem rok temu, jakoś w maju, ćwiczyłem do samego końca roku, redukując od początku czerwca do końca lipca [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2014-08-08 19:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poszukiwana dobra rozpiska

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] nie moge znaleźć nic co by mi pasowało. Chodzi mi o trening głownie wyciskania leżąc, trenuje 4 razy w tyg, a klatke chce cwiczyc 2 razy w tyg planuje cos takiego: pon klatka + biceps wtorek plecy sroda wolne czwartek klatka + triceps piątek nogi + barki Da rade coś takiego? Prosiłbym również osobe kompetentną o rozpisanie treningu klatki, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2006-01-14 18:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cf/redukcja

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] nozna piatek - silownia sobota - wolna niedziela - trening pilka nozna cwiczenia te robilem ze srednim obciazeniem i przerwami miedzy seriami nie dluzszymi niz 30 sekund. 1. klatka - wyciskanie na skosie 5x 6-10 - przenoszenie sztangi w lezeniu zza glowy 5x 8-10 - rozpietki na skosie 5x 8-12 - pompki 3x max plecy - przyciaganie drazka do klatki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 2013-01-28 23:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)